Pace Corrida
Entenda o que é e como calcular o seu ritmo
Se você está começando no mundo do atletismo ou já treina há algum tempo, certamente já ouviu a pergunta: “Qual é o seu pace?”. No universo do running, o pace corrida é a métrica mais importante, superando até mesmo a velocidade média em quilômetros por hora (km/h).
Neste guia, vamos explicar tudo o que você precisa saber sobre o ritmo de corrida e como usar nossa ferramenta para evoluir.
O que é Pace na Corrida?
O pace (ou ritmo) é o tempo que um corredor leva para percorrer um quilômetro. Diferente da velocidade (km/h), o pace é medido em minutos por quilômetro (min/km).
- Exemplo: Se o seu pace é de 5:00 min/km, significa que a cada 5 minutos você completa 1 km de percurso.
Por que usamos Pace em vez de Km/h?
Para corredores, o pace é muito mais preciso para o controle de esforço. É mais fácil monitorar um relógio e saber que você precisa manter “5 minutos e 30 segundos” por quilômetro do que tentar calcular mentalmente se você está a exatos 10,9 km/h.
Tabela de Referência: Pace de Corrida vs. Tempo Final
Para ajudar no seu planejamento, veja quanto tempo você levaria para completar as distâncias mais comuns baseando-se no seu pace corrida:
| Pace (min/km) | Tempo nos 5km | Tempo nos 10km | Tempo nos 21km (Meia) |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 20:00 min | 40:00 min | 1h 24min |
| 5:00 | 25:00 min | 50:00 min | 1h 45min |
| 6:00 | 30:00 min | 1h 00min | 2h 06min |
| 7:00 | 35:00 min | 1h 10min | 2h 27min |
Como calcular o seu Pace?
O cálculo matemático básico é:
Pace = Tempo Total ÷ Distância Percorrida
No entanto, fazer essa conta com minutos e segundos pode ser confuso. Por isso, a forma mais fácil é utilizar a nossa Calculadora de Pace Corrida. Basta inserir o tempo total da sua corrida e a distância para obter o resultado instantâneo.
Dicas para baixar o seu Pace (Correr mais rápido)
Se o seu objetivo é diminuir o seu pace corrida (ou seja, correr a mesma distância em menos tempo), foque nestes três pilares:
- Treinos de Tiro (Intervalados): Alternar períodos de corrida em altíssima intensidade com períodos de descanso ajuda a melhorar o seu VO2 Máximo e sua velocidade de cruzeiro.
- Treinos de Rodagem: Correr distâncias maiores em um ritmo mais lento (pace confortável) constrói a base aeróbica necessária para aguentar o ritmo nas provas.
- Cadência de Passadas: Tente manter uma cadência próxima de 180 passos por minuto. Isso diminui o impacto e aumenta a eficiência mecânica.
Use a Tecnologia a seu Favor
Não corra no escuro. Use nossa calculadora para definir seus ritmos de treino. Seja para uma corrida leve de 5km no final de semana ou para buscar o índice da Maratona de Boston, saber o seu pace corrida exato é o que separa um treino comum de um treino de alta performance.